Часто кашель усиливается именно ночью, мешая полноценному отдыху, который так необходим для выздоровления. Причиной этого становятся физиологические особенности работы организма: в лежачем положении слизь, покрывающая респираторный тракт, скапливается в дыхательных путях, ведь во время сна ее движение естественным образом замедляется. Во время болезни эта слизь (бронхиальный секрет) становится более густой, ее становится больше, и организм просто не справляется с ее перемещением.
Поэтому, чтобы избавиться от кашля по ночам, важно не только принимать эффективные препараты, но и создать правильные условия для сна. Давайте разберемся, что делать, чтобы ночные приступы не мешали отдыху.
Как облегчить влажный кашель?
Продуктивным называют такой тип кашля, при котором происходит частое выделение мокроты. Чтобы остановить приступы или сделать их менее интенсивными, используйте следующие рекомендации:
- Применяйте муколитические средства с доказанной эффективностью. Экстракты чабреца и плюща разжижают мокроту, стимулируют ее отхождение и облегчают дыхание. Они также способствуют расслаблению бронхов, поэтому вероятность новых приступов кашля снижается.
- Приподнимите головной конец кровати. В горизонтальном положении слизь скапливается в гортани и раздражает слизистую. Поднимите изголовье кровати на 10–15 см, чтобы стимулировать естественное движение жидкости по респираторному тракту.
- Пейте теплые напитки перед сном. Чаи на основе трав, отвар ромашки или вода с медом оказывают помощь при раздражении горла. Главное — избегать слишком горячих или холодных напитков, чтобы не усугубить воспаление.
- Контролируйте уровень влажности в комнате. Сухой воздух раздражает слизистые. Поддерживайте влажность в пределах 40–60%, чтобы дыхательные пути не пересыхали.
Как справиться с сухим кашлем?
Непродуктивный кашель без мокроты сильно раздражает горло. Чаще всего он возникает при вирусных инфекциях, аллергии или из-за сухого воздуха в помещении.
Вот несколько рекомендаций, которые точно помогут:
- Перед сном используйте мед или пастилки для смягчения горла. Мед создает защитный слой, который уменьшает раздражение и снижает вероятность новых приступов кашля. Это особенно полезно ночью, когда люди чаще дышат ртом, отчего горло пересыхает. Пастилки с натуральными экстрактами работают по схожему принципу и дополнительно стимулируют слюноотделение, которое смягчает горло.
- Пейте больше жидкости. Вода также нужна для поддержания слизистой в жидком состоянии.
- Принимайте противовоспалительные средства. Некоторые натуральные растительные экстракты помогают справиться с воспалением, уменьшают частоту приступов кашля и облегчают дыхание. Специалисты рекомендуют средства с экстрактом плюща, который оказывает именно такое воздействие.
- Минимизируйте контакт с раздражителями. Проводите влажную уборку перед сном, используйте воздухоочистители и откажитесь от постельного белья из аллергических материалов.
Сочетайте эти меры, чтобы быстрее избавиться от дискомфорта и ускорить восстановление.
Singh DP, Jamil RT, Mahajan K. Nocturnal Cough. 2023 Jan 2. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 30335306.
Cohen HA, Rozen J, Kristal H, et al. Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: a double-blind, randomized, placebocontrolled study. Pediatrics. 2012;130:465-471.
Holt KJ, Smith JA. How often do healthy people cough? Respir Res. 2023 Nov 11;24(1):275. doi: 10.1186/s12931-023-02585-1. PMID: 37951970; PMCID: PMC10638680.