Мрієте про гарну, пружну та здорову шкіру? Зверніть увагу на колаген й омега-3 — б’юті-дует, який живить епідерміс, повертає йому еластичність та уповільнює процеси старіння. Колаген підтримує пружність шкіри, запобігає появі зморшок, подвійного підборіддя, тоді як омега-3 захищає її від зневоднення та запальних процесів. Детальніше про їх взаємодію читайте далі.
Омега-3 — природний захист від старіння
Омега-3 — це поліненасичені жирні кислоти, які організм не виробляє самостійно. Проте вони дуже важливі для усіх тканин тіла, оскільки входять до складу клітинних мембран і допомагають їм зберігати цілісність, еластичність та здатність утримувати вологу. Тому саме завдяки їм шкіра залишається м’якою, гладкою та зволоженою.
Існує декілька різновидів Омега-3 поліненасичених жирних кислот, які потрапляють в організм з їжею або у складі дієтичних добавок з інтернет-магазину perlahelsa.ua:
- альфа-ліноленова кислота (ALA);
- ейкозапентаєнова кислота (EPA);
- докозагексаєнова кислота (DHA).
Всі вони мають потужні протизапальні властивості, що допомагають боротися з подразненням, почервонінням та висипанням. Омега-3 поліненасичені жирні кислоти також регулюють роботу сальних залоз, знижують чутливість шкіри до ультрафіолетового випромінювання.
Найкращі джерела омега-3 — жирна морська риба (лосось, оселедець, тунець, анчоуси, скумбрія), лляна та чіа олія, волоські горіхи, а також високоякісні добавки https://perlahelsa.ua/category/omega-3. Щоб шкіра була пружною та здоровою, важливо щодня додавати ці корисні продукти у раціон.
Колаген — основа молодої шкіри
Колаген — білок, який становить до 80% всієї сполучної тканини шкіри. Його волокна формують її каркас, забезпечуючи пружність, еластичність та гладкість. Молодий організм активно виробляє колаген, тому шкіра виглядає підтягнутою та здоровою. Проте після 25 років природний синтез цього білка сповільнюється. Тому з роками шкіра стає тоншою, з’являються зморшки, а контури обличчя втрачають чіткість.
Вік — не єдина причина, чому синтез колагену зменшується. На цей процес впливає ціла низка чинників, які підсилюють руйнівну дію одне одного, зокрема:
- ультрафіолетове випромінювання — довге перебування на сонці без захисту сприяє руйнуванню колагенових волокон, що призводить до передчасного старіння шкіри;
- хронічний стрес — підвищує рівень кортизолу в організмі, що сповільнює вироблення колагену;
- куріння, зловживання алкоголем, погана екологія;
- неякісне харчування, коли в продуктах не вистачає елементів, що беруть участь у синтезі колагену.
Усі ці процеси прискорюють руйнування колагенових волокон й погіршують здатність організму відновлюватися. Саме тому важливо підтримувати синтез колагену не лише ззовні, а й зсередини — за допомогою правильного способу життя, харчування та дієтичних добавок.
Як правильно приймати колаген та омега-3
Щоб отримати максимальний ефект для шкіри від препаратів, що містять колаген та омега-3, вживати їх треба правильно.
Як приймати колаген
Найліпше засвоюється гідролізований колаген, пептиди якого завдяки малій молекулярній масі швидко засвоюються, оскільки не потребують складного перетравлення. Його ліпше вживати натщесерце або за 30–60 хв до їжі. Обов’язково треба поєднувати з вітаміном С, який активує синтез колагену в організмі — з соками, ягодами або як добавку.
Курс має тривати 2-3 місяці, після цього треба зробити перерву на 30-60 днів. Для профілактики достатньо пропити колаген двічі на рік. У разі вікових змін або при надмірних фізичних навантаженнях курс можна повторювати 4 рази на рік з перервами.
Як приймати омега-3
Омега-3 ліпше приймати під час вживання їжі, що містить жири. На відміну від колагену, робити це можна на постійній основі, особливо в осінньо-зимовий період. Дозування залежить від стану шкіри. Зазвичай рекомендують вживати щонайменше 500 або 1000 мг на добу. Якщо спостерігається сухість, акне або запальні процеси, дозу доцільно збільшити до 2000 мг.
Чи можна вживати водночас колаген та омега-3
Колаген та омега-3 можна приймати разом, оскільки вони не конфліктують між собою. Проте для ліпшого засвоєння бажано дотримуватись рекомендацій, які вказані вище. Це допоможе організму отримати з них найбільшу користь для шкіри, волосся, нігтів і суглобів.