Артеріальний тиск – це сила, з якою кров тисне на стінки артерій. Нормальний тиск для дорослої людини становить 120/80 мм рт.ст. Підвищення тиску до 150/100 мм рт.ст. або вище називається гіпертонією. Гіпертонія – це небезпечний стан, який може призвести до серцевого нападу, інсульту, пошкодження нирок, очей та інших органів. Тому важливо знати, як контролювати та знижувати тиск, а також як надавати першу допомогу при високому тиску.
Причини підвищеного тиску
Підвищення тиску може бути спричинене різними причинами, які можна поділити на дві групи: первинні та вторинні. Первинна артеріальна гіпертензія – це підвищення тиску без явної причини, яке залежить від багатьох факторів:
- Спадковість
- Вік
- Хвороби
- Ліки
- Спосіб життя.
Вторинна артеріальна гіпертензія – це підвищення тиску, яке є наслідком іншого захворювання або стану.
Фактори ризику підвищеного тиску – це умови або обставини, які збільшують ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії або високого тиску.
| Фактор ризику | Рівень ризику | Рекомендації |
| Спадковість | Високий | Регулярно вимірювати тиск, консультуватися з лікарем, слідувати його рекомендаціям |
| Вік | Високий | Регулярно вимірювати тиск, контролювати рівень холестерину, цукру, гемоглобіну в крові, займатися фізичною активністю |
| Хвороби | Високий | Лікувати основне захворювання, приймати ліки, які призначає лікар, не припиняти лікування без його згоди |
| Ліки | Середній | Уникати самолікування, читати інструкції до ліків, дотримуватися режиму прийняття, повідомляти лікаря про всі ліки, які ви приймаєте |
| Спосіб життя | Середній | Збалансовувати харчування, обмежувати сіль, алкоголь, каву, нікотин, зменшувати стрес, спати не менше 8 годин на добу, підтримувати нормальну вагу, займатися фізичною активністю |
Поради щодо контролю тиску
Якщо у вас виявили підвищений тиск, вам необхідно дотримуватися рекомендацій лікаря і приймати ліки, які він вам призначив. Крім того, ви можете зробити деякі зміни у своєму способі життя, які допоможуть вам контролювати свій тиск і покращити своє здоров’я.
Вимірюйте тиск регулярно
Це допоможе вам слідкувати за своїм станом і вчасно виявляти відхилення. Ви можете вимірювати свій тиск вдома за допомогою тонометра або в аптеці, поліклініці, або інших медичних закладах. Записуйте свої показники та показуйте їх своєму лікарю.
Приймайте ліки, які призначає лікар
Не змінюйте дозу або частоту прийняття без його згоди. Не припиняйте лікування, навіть якщо ви почуваєтеся краще. Дотримуйтеся режиму прийняття ліків.
Збалансуйте своє харчування
Ваше харчування повинно бути різноманітним і корисним, містити достатню кількість овочів, фруктів, злаків, бобових, молочних продуктів, риби, м’яса, яєць. Обмежте споживання жирної, смаженої, солодкої їжі, яка сприяє ожирінню і підвищенню тиску. Вживайте продукти, які містять калій, магній, кальцій, які допомагають розслабити судини та знизити тиск.
Звільніться від шкідливих звичок
Куріння й алкоголь погіршують стан судин і підвищують тиск. Якщо ви курите, намагайтеся кинути цю звичку або зменшити кількість викурених цигарок. Якщо ви п’єте алкоголь, не перевищуйте допустиму норму, яка становить не більше 20 грамів чистого алкоголю на день для чоловіків і не більше 10 грамів для жінок. Один грам чистого алкоголю міститься в 10 мл спирту, 100 мл вина, 250 мл пива. Уникайте вживання наркотичних речовин, які можуть призвести до раптового підвищення тиску і небезпечних наслідків.
Поради щодо захисту від ускладнень
Поради щодо захисту від ускладнень підвищеного тиску – це рекомендації, які допомагають вам запобігати серйозним наслідкам для вашого здоров’я, які можуть виникнути від тривалого підвищення артеріального тиску.
Займайтеся фізичною активністю
Регулярна фізична активність покращує кровообіг, зміцнює серце і судини, знижує тиск і вагу, підвищує настрій і самопочуття. Вибирайте ті види спорту, які вам подобаються і не перевантажують вас, наприклад, ходьба, біг, плавання, велосипед, танці, йога, пілатес тощо. Рекомендована тривалість фізичної активності для людей з гіпертонією – не менше 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Перед початком тренувань проконсультуйтеся зі своїм лікарем про можливі протипоказання й обмеження.
Контролюйте свій стрес
Стрес є однією з головних причин підвищення тиску. Навчіться розпізнавати й усувати джерела стресу у своєму житті, такі як робота, сім’я, фінанси, здоров’я тощо. Знайдіть час для відпочинку і розваг, які вам приносять задоволення і релаксацію. Навчіться вирішувати конфлікти мирним шляхом, не піддаватися на провокації, не зберігати в собі негативні емоції. По можливості уникайте ситуацій, які викликають у вас стрес або нервозність.
Консультуйтеся з лікарем
Лікар – ваш головний помічник у боротьбі з високим тиском. Він може призначити вам оптимальне лікування, дати поради щодо вашого стану, відповісти на ваші запитання, виявити та лікувати можливі ускладнення. Не пропускайте свої візити до лікаря та слухайте його рекомендації.
Поради щодо першої допомоги при високому тиску
Якщо у вас раптово підскочив тиск і ви відчуваєте сильний головний біль, запаморочення, нудоту, задишку та затуманення зору, то вам потрібна невідкладна медична допомога. Це можуть бути ознаки гіпертонічної кризи – небезпечного стану, який може призвести до інфаркту, інсульту, набряку легень, аневризми, коми. Поки ви чекаєте на швидку, ви можете зробити деякі кроки, щоб полегшити свій стан і запобігти ускладненням.
Заспокойтеся та прийміть зручне положення
Спробуйте не панікувати та не робіть різких рухів, адже це може ще більше підвищити тиск. Розстебніть або зніміть тісний одяг, який стискує ваше дихання або кровообіг. Дихайте глибоко і рівномірно, намагаючись розслабити свої м’язи.
Виміряйте тиск
Використовуйте домашній тонометр або зверніться до найближчої аптеки. Обов’язково запишіть свої показники та повідомте їх лікарю, коли він прибуде.
Зателефонуйте лікарю
Якщо ваш тиск не знижується, або ви маєте сильні або тривалі симптоми, зателефонуйте своєму лікарю або викличте швидку допомогу. Не чекайте, поки стан погіршиться, адже це може загрожувати вашому життю.
Високий тиск – це серйозна проблема, яка може призвести до небезпечних наслідків для вашого здоров’я. Тому важливо контролювати та знижувати тиск, дотримуючись порад, які ми навели в цій статті. Не забувайте регулярно вимірювати тиск, приймати ліки, які призначає лікар, збалансовувати харчування, обмежувати алкоголь, каву, нікотин, займатися фізичною активністю, перевіряти свої очі, консультуватися з лікарем. Також знайте, як надавати першу допомогу при високому тиску, та не зволікайте з викликом швидкої допомоги, якщо ви відчуваєте сильні або тривалі симптоми. Пам’ятайте, що контроль тиску – це ваша відповідальність та запорука вашого здоров’я. Будьте здорові!
Питання-Відповіді
Домашній тонометр – це прилад, який дозволяє вимірювати артеріальний тиск та пульс у домашніх умовах. Існують різні види домашніх тонометрів, такі як механічні, автоматичні, напів автоматичні, кисневі, плечові. Для правильного вибору тонометра слід звернути увагу на такі фактори, як точність, надійність, зручність, розмір манжети, наявність додаткових функцій.
За даними експертів Національної служби здоров’я Великої Британії (NHS), людям, старшим за 40 років, слід перевіряти тиск щонайменше один раз на п’ять років. Якщо ви входите до групи ризику, наприклад, якщо у вас є спадковість, хвороби, надмірна вага, куріння, алкоголь, стрес тощо, тиск слід перевіряти частіше – принаймні один раз на рік.
Записи допомагають відстежувати динаміку тиску та виявляти його зміни, що можуть свідчити про стан вашого здоров’я, ризик розвитку захворювань, ефективність лікування. Також вони допомагають лікарю оцінити ваш тиск за певний період, призначити оптимальну терапію. Записи показників тиску допомагають бути відповідальними за своє здоров’я, своєчасно помічати погіршення самопочуття, звертатися до лікаря, дотримуватися його рекомендацій, уникати факторів, що підвищують тиск.