Остеохондроз – це захворювання хребта, яке характеризується дегенеративними змінами міжхребцевих дисків, хребців та суглобів. Це захворювання може виникнути в будь-якому відділі хребта, але найбільш схильні до захворювання шийні хребці, оскільки вони найбільш рухливі та піддаються найбільшому навантаженню. Шийний остеохондроз викликає біль, запаморочення, порушення кровообігу мозку, зниження зору та слуху, а також інші неприємні симптоми. Одним із факторів, що впливає на виникнення і прогресування остеохондрозу, є якість сну. Неправильне положення тіла під час сну може збільшити тиск на хребет, сприяти деформації хребта та погіршити стан хворого. Тому дуже важливо знати, як краще спати при остеохондрозі, щоб створити оптимальні умови для відновлення хребта та запобігання ускладнень.
Як проявляє себе шийний остеохондроз?
Шийний остеохондроз – це хронічне захворювання хребта, викликане дегенеративним процесом міжхребцевих дисків. Це може призвести до різних симптомів та ускладнень, які можуть впливати на якість життя людини.
Ступінь тяжкості остеохондрозу залежить від ступеня ураження дисків і суглобів. За класифікацією М. І. Капреліана, виділяють чотири стадії цього хронічного захворювання.
| Стадія | Ознаки |
| Перша | Поява болю в шиї, плечах і руках, підвищення напруги м’язів і зниження рухливості шиї. |
| Друга | Зменшення висоти міжхребцевих дисків, поява кісткових розростань, звуження отворів між хребцями, порушення іннервації та кровопостачання шиї, рук і голови. |
| Третя | Деструкція міжхребцевих дисків, утворення гриж, розвиток закорковування суглобів, здавлення спинномозкових корінців, артерій та вен. |
| Четверта | Зрощення хребців, обмеження рухливості шиї, постійний біль і дисфункція мозку, серця, легень і шлунково-кишкового тракту. |
Як краще спати при остеохондрозі?
Сон при остеохондрозі – це один із важливих факторів для підтримки здоров’я та гарного самопочуття. Дослідження показали, що люди з остеохондрозом сплять менше, ніж люди без цього захворювання. Вони часто намагаються заснути або прокидаюся серед ночі через болючий або напружений хребет. Це також може ускладнювати засипання та регулярне прокидання, що може призвести до поганої якості сну та настрою. Для того, щоб полегшити стан при остеохондрозі, необхідно дотримуватися деяких правил сну:
- Спати на рівній твердій, але не жорсткій поверхні
- Вибирати оптимальне положення тіла під час сну
- Використовувати ортопедичну подушку або матрац
- Дотримуватися режиму сну
- Створювати комфортні умови для сну.
Як правильно обрати матрац?
Матрац – це один з найважливіших елементів спального місця, який впливає на якість сну та стан хребта. При остеохондрозі важливо правильно підібрати матрац, який буде відповідати індивідуальним особливостям тіла, забезпечувати правильну підтримку хребта, рівномірно розподіляти навантаження, запобігати перегинанню та перекручуванню хребта.
Жорсткість
Матрац повинен бути середньої жорсткості, але не надто сильної, щоб не спричиняти дискомфорт та травми хребта. Занадто м’які матраци також не підходять, оскільки вони погано підтримують хребет, а це навпаки сприяє його прогинанню.
Наповнювач
Для людей з остеохондрозом рекомендуються матраци з такими наповнювачами, як латекс, кокосова копра, ортопедична піна та пружинні блоки. Не рекомендуються використовувати матраци з вати, соломи, пір’я та синтетичних матеріалів, оскільки вони швидко деформуються, втрачають свою форму, та найнеприємніше, що такі наповнювачі створюють сприятливе середовище для розвитку пилових кліщів, бактерій, грибків.
Розмір
Рекомендується, щоб матрац був на 10-15 см довший, ніж зріст людини, і на 20-30 см ширший, ніж ширина плечей. Якщо на одному ліжку сплять дві людини, краще врахувати особливості кожної людини та вибрати матрац з двома зонами жорсткості.
Якою має бути ортопедична подушка?
Ортопедичні подушки – це спеціальні подушки, які утримують шию в правильному положенні під час сну, знижують м’язову напругу, забезпечують нормальний кровообіг, запобігають виникненню болю та запаморочення.
Форма
Ортопедична подушка може мати різноманітну форму, наприклад, прямокутну, квадратну, круглу, рулонну, анатомічну форму з вирізами, виступами, поглибленнями тощо. Вибір форми залежить від вашої пози під час сну, висоти плечей та кута згину шиї. Найбільш універсальними є анатомічні подушки, які мають вигнуту форму, що повторює контури шиї та голови людини.
Розмір
Розмір подушки залежить від розміру голови, ширини плечей, висоти матраца. Як правило, рекомендовано, щоб висота подушки була приблизно такою ж0 як відстань від плечей до вух, а довжина має бути від плеча до плеча.
Наповнювач
Для людей з остеохондрозом рекомендуються подушки з такими наповнювачами, як латекс, піна з ефектом пам’яті, гречане лушпиння, поліестер і шерсть. Не рекомендуються використовувати подушки з пір’я або синтетичних матеріалів, оскільки вони швидко деформуються або втрачають свою форму, створюючи сприятливе середовище для розвитку пилових кліщів, бактерій і грибків.
Остеохондроз – серйозне захворювання хребта, яке може викликати різні ускладнення і погіршити якість життя. Одним із факторів, що впливає на виникнення і прогресування остеохондрозу, є якість сну. Неправильна поза під час сну може збільшити тиск на хребет, сприяти деформації хребта. Тому важливо правильно підібрати матрац та ортопедичну подушку, які б відповідали особливостям організму, забезпечували адекватну підтримку хребта, рівномірно розподіляли навантаження, запобігали вигинам і скручуванням хребта.
Питання-Відповіді
Зберігайте правильну поставу та регулярно робіть розминку для шиї. Уникайте тривалого перебування в одній позі, особливо з нахиленою головою вперед або набік. Крім того, займайтеся фізичними навантаженнями, які зміцнюють м’язи шиї, спини та плечового поясу. Виконуйте вправи для розвитку гнучкості, розтяжки та розслаблення. Уникайте різких рухів, травм та надмірного навантаження. Головне, при появі перших ознак вчасно звертайтеся до лікаря. Проходьте регулярні обстеження та лікування. Не займайтеся самолікуванням або ігноруванням симптомів.
Не рекомендується спати на животі, оскільки це може мати негативні наслідки для здоров’я. Сон на животі створює надмірне навантаження на ваш хребет та шию, оскільки вони знаходяться в неприродному положенні. Це може викликати біль, запаморочення, здавлення нервів, поганий кровообіг та інші ускладнення. Крім того, сон на животі може посилити кислотний рефлюкс, оскільки шлунок тисне на стравохід. Спати на животі особливо небезпечно для вагітних жінок, оскільки це може зменшити кровообіг і позбавити дитину кисню.
Дегідратація дисків хребта – це процес, при якому міжхребцеві диски втрачають свою вологість, еластичність та висоту. Цей процес може виникати через старіння, травми, надмірне навантаження, запальні захворювання, генетичні фактори тощо. Дегідратація дисків хребта може призвести до зменшення відстані між хребцями, появи кісткових шпор, протрузії або грижі диска.