Спіруліна – це унікальна синьо-зелена водорість, яку часто називають суперфудом завдяки її багатому складу та численним корисним властивостям. Багатьох цікавить: спіруліна для чого, як саме вона діє на організм, і чи дійсно варта уваги. У цій статті ви дізнаєтесь, як впливає спіруліна на організм людини, які має переваги та можливі побічні ефекти, а також спіруліна як пити, щоб отримати максимальну користь без шкоди для здоров’я.
Що таке спіруліна
Спіруліна – це мікроскопічна спіральна водорість, яка росте переважно у лужних водах. Вона містить понад 60% білка, є джерелом вітамінів (A, B1, B2, B3, B6, B12, E, K), мінералів (залізо, магній, калій, кальцій), антиоксидантів (зокрема фікоціаніну) та незамінних амінокислот. Спіруліну вживають у формі порошку, таблеток, капсул або навіть додають до смузі, салатів і випічки.
Для чого треба пити спіруліну
Спіруліна – це джерело понад 100 корисних речовин. Її вживають для:
- підтримки імунітету;
- детоксикації організму;
- підвищення рівня енергії;
- покращення стану шкіри, волосся і нігтів;
- нормалізації роботи ШКТ;
- профілактики анемії (завдяки високому вмісту заліза);
- зниження рівня холестерину та цукру в крові;
- підтримки нервової системи під час стресів.
Спіруліна – користь для чоловіків
Для чоловіків спіруліна особливо корисна через підтримку м’язової маси – високий вміст білка та амінокислот сприяє відновленню м’язів після фізичних навантажень. Покращення потенції, антиоксиданти покращують кровообіг, що позитивно впливає на еректильну функцію. Зниження ризику простатиту, протизапальні властивості діють профілактично. Підтримка печінки, знижує навантаження при вживанні алкоголю або жирної їжі.
Спіруліна – користь для жінок
Жінки особливо цінують спіруліну за підтримку гормонального балансу, вітаміни групи B та мікроелементи допомагають зменшити ПМС і симптоми менопаузи.Покращення стану шкіри, адже хлорофіл і вітамін Е сприяють чистоті та сяйву шкіри. Зміцнення волосся та нігтів завдяки білку, залізу, цинку. Боротьбу з анемією, завдяки органічному залізу, яке добре засвоюється. Контроль апетиту та ваги допомагає зменшити тягу до їжі.
Як приймати спіруліну в таблетках
Стартова доза 1–2 таблетки (по 500 мг) вранці натщесерце або після сніданку. Максимальна доза до 6 таблеток на день (залежно від потреб). Курс 4–8 тижнів, після чого варто зробити перерву 2–4 тижні. Важливо запивати великою кількістю води, не вживати одночасно з кавою чи чаєм (можуть знижувати засвоєння заліза).
Як приймати спіруліну в порошку
Стандартна доза 1 чайна ложка (3–5 г) на день. Спосіб вживання: додавати у воду, сік, смузі, каші, йогурт. Не рекомендується: нагрівати спіруліну вона втрачає корисні властивості. Для зменшення специфічного смаку змішуйте з бананом, яблучним соком або цитрусовими.
Скільки часу приймати спіруліну
Оптимальна схема курсу 4–8 тижнів щоденного прийому, пауза на 2–4 тижні. Повторний курс потрібно робити залежно від потреб організму (2–3 курси на рік достатньо для більшості). Тривале вживання можливе, але бажано робити контроль аналізів (особливо заліза та феритину).
Кому не можна приймати спіруліну
Протипоказана:
- людям із фенілкетонурією;
- при аутоімунних захворюваннях (СЧВ, ревматоїдний артрит тощо);
- за наявності алергії на водорості;
- при гіперфункції щитоподібної залози (якщо є надлишок йоду);
- під час вагітності та лактації — тільки після консультації з лікарем;
- дітям до 5 років — з обережністю та під наглядом педіатра.
Як впливає спіруліна на тиск
При гіпертонії може знижувати тиск за рахунок покращення кровообігу і очищення судин. При гіпотонії слід вживати обережно, оскільки у деяких випадках може викликати легке зниження тиску. У будь-якому разі починайте з малої дози та контролюйте самопочуття.
Спіруліна побічні ефекти
При правильному вживанні спіруліна зазвичай добре переноситься. Але можливі: нудота або дискомфорт у шлунку (особливо при перевищенні дози), головний біль на початку курсу (через детоксикацію), алергічні реакції, зміна кольору сечі або калу (через хлорофіл — не є небезпечним). Якщо побічні ефекти не минають через 2–3 дні, то припиніть прийом і зверніться до лікаря.
Спіруліна відгуки
Люди, які регулярно приймають спіруліну, часто помічають цілу низку позитивних змін у своєму самопочутті. Насамперед зростає рівень енергії протягом дня, завдяки чому з’являється більше сил для роботи та активного способу життя. Покращується стан шкіри та волосся вони стають здоровішими, міцнішими та більш доглянутими. Багато хто відзначає зменшення відчуття голоду, а також зниження апетиту до солодкого, що особливо цінно для тих, хто стежить за фігурою. Спіруліна сприяє кращому сну, підвищує настрій і загальну стресостійкість.
Спіруліна – це дійсно унікальна біологічно активна добавка з широким спектром корисних властивостей. Вона здатна підтримати здоров’я, зміцнити імунітет, поліпшити обмін речовин і навіть сприяти омолодженню організму.